Kaip darbo žurnalui suteikti vietą dienos ritme, o ne valios sąraše
Kaip konkretus laikas, vieta ir veiksmas padeda darbo dienos įrašą paversti lengvu, pakartojamu ritualu.
„Pildysiu darbo žurnalą dažniau“ skamba teisingai, bet nepasako, kada konkrečiai tai įvyks. Dienai pasibaigus atsiranda daug konkuruojančių veiksmų: persirengti, atsakyti į žinutes, susirinkti daiktus, važiuoti namo. Todėl geras ketinimas lengvai lieka be vietos realioje dienoje.
Kai ketinimas turi konkretų signalą
Gollwitzer ir Sheeran meta-analizėje nagrinėjo vadinamuosius įgyvendinimo ketinimus: planus, kurie iš anksto susieja situaciją su veiksmu formulėje „jeigu nutinka X, tada darau Y“. Analizė apėmė 94 nepriklausomus testus ir nustatė teigiamą bendrą poveikį tikslų įgyvendinimui. Tai nereiškia, kad viena formulė garantuoja rezultatą, tačiau ji paaiškina, kodėl konkretus signalas gali būti naudingesnis už abstraktų pažadą.
Nėra vieno stebuklingo dienų skaičiaus
Lally ir kolegų realaus pasaulio įpročių tyrime dalyviai 12 savaičių kartojo pasirinktą elgesį tame pačiame kontekste. Laikas iki didelio automatiškumo skyrėsi labai plačiai, o vienos progos praleidimas proceso iš esmės nesugadino. Tyrimas buvo apie kasdienius valgymo, gėrimo ar fizinio aktyvumo veiksmus, ne profesinį žurnalą. Vis dėlto jis padeda atsisakyti klaidinančio lūkesčio, kad visiems užtenka vienodo „21 dienos“ recepto.
Sukurk ritualą, kurį įmanoma pakartoti
- Pasirink vieną signaląPaskutinė procedūra, darbo aprangos pakeitimas arba kompiuterio uždarymas gali būti aiškesnis signalas nei konkretus laikrodis.
- Nesirink pavojingos akimirkosĮrašas neturi būti pildomas vairuojant ar tada, kai dėmesio reikia kitam veiksmui.
- Palik vieną pagrindinę sekąDarbo vieta, valandos, procedūros ir Save. Papildomus laukus naudok tik tada, kai jie tau iš tikrųjų vertingi.
- Po praleistos dienos tiesiog tęskNereikia kurti skolos jausmo ar atkurti visos savaitės vienu vakaru. Grįžk prie kitos realios darbo dienos.
Geras darbo žurnalas neturėtų varžytis su tavo valia. Jis turėtų turėti aiškią vietą dienos sekoje ir būti pakankamai lengvas, kad po ilgos dienos sprendimą reikėtų priimti tik vieną kartą.
Tyrimų ir teiginių ribos
Įpročių ir įgyvendinimo ketinimų tyrimai nėra atlikti su Inciary ar odontologijos profesionalais. Straipsnyje jie naudojami kaip atsargi darbo organizavimo principų interpretacija.
Produkto funkcijos tikrintos pagal Inciary versiją 1.0.11.
Šaltiniai
- Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processesAdvances in Experimental Social Psychology, 2006. Meta-analizė apie situacijos ir veiksmo susiejimą; ne Inciary tyrimas.
- How are habits formed: Modelling habit formation in the real worldEuropean Journal of Social Psychology, 2010. Kasdienių elgesio įpročių tyrimas; ne profesinio žurnalo tyrimas.
